ให้เรตสมาชิก: 5 / 5

ดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งาน
 

อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร 

 

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการให้ครบในแต่ละวัน จำแนกได้ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน

หมู่ที่ 1 โปรตีน
โปรตีน

ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
     เป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆเซลล์ในร่างกาย จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
     - ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย อันได้แก่แผลต่างๆ หรือจากการเจ็บป่วย
     - จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

ประกอบด้วย ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
     พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวันเช่น ใช้ในการวิ่ง เล่น เดิน ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ประโยชน์
     - ให้ พลังงาน แก่ร่างกาย ให้ร่างกายสามารถทำงานได้
     - ให้ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย

หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ

 หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ
พืช ผักต่าง ๆ

ประกอบด้วย
     ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ

 หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ
ผลไม้ต่างๆ

     ให้สารอาหารไม่ต่างจากหมู่ที่ 3 แต่ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกกว่า ผลไม้ที่สุดจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ดิบ อย่างเช่น มะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม ขนุน มะยม เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - บำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
     - บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
     - ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ

หมู่ที่ 5 ไขมัน

หมู่ที่ 5 ไขมัน
ไขมัน

แบ่งอาหาร กลุ่มไขมัน ได้เป็น 2 ประเภท
     1.อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาใช้เองได้นั้นมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ โอเมก้า 3 น้ำมันปลา ผัก ถั่วและเมล็ดธัญพืช
     2.อาหารไขมันร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (ที่พบมากในเนื้อ เนย นมสดและเนยแข็ง) และไขมันทรานส์ (ที่พบมากในอาหารจำพวก มาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) โดยไขมันร้ายทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและนำมาสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นต้น

ประโยชน์
     - ให้พลังงานแก่ร่างกาย
     - สะสมไว้ใต้ผิวหนังส่วนต่างๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และร่างกายจะดึงออกมาใช้เมื่อเวลาจำเป็น-
     - ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน อันได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และ เค


ดังนั้น เราควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง


อ้างอิง
thaifoodworld.com

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
ลืมรหัส เบอร์เก่าเปลี่ยน ใช้งานhotmailไม่ได้
โดย Anonymous ส 14 ธ.ค. 2019 11:11 pm บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
0
13
ส 14 ธ.ค. 2019 11:11 pm โดย บุคคลทั่วไป
วิธีการดึงข้อมูลปลั็กอินจาก field ที่ผู้ใช้กรอกในไฟล์ xml มาในไฟล์ php
โดย jamepiyawat ส 14 ธ.ค. 2019 5:56 pm บอร์ด Joomla Developing Knowledge
0
11
ส 14 ธ.ค. 2019 5:56 pm โดย jamepiyawat
VDO - MDfiles Version 1.3.46
โดย numtan5839 ส 14 ธ.ค. 2019 5:46 pm บอร์ด M097 - ตรีเนตร บูรณโพธิ์ทอง
2
12
ส 14 ธ.ค. 2019 6:37 pm โดย numtan5839
สอบถามการเปลี่ยน templete บนเว็บ minndphp หน่อยค่ะ
โดย nnamfon.26 ส 14 ธ.ค. 2019 1:39 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
2
25
ส 14 ธ.ค. 2019 1:48 pm โดย nnamfon.26
VDO - Calculation program after including VAT
โดย numtan5839 ส 14 ธ.ค. 2019 10:27 am บอร์ด M097 - ตรีเนตร บูรณโพธิ์ทอง
1
9
ส 14 ธ.ค. 2019 11:09 am โดย thatsawan
งานประจำวันที่ 14 ธันวาคม 2562
โดย numtan5839 ส 14 ธ.ค. 2019 10:13 am บอร์ด M097 - ตรีเนตร บูรณโพธิ์ทอง
3
7
ส 14 ธ.ค. 2019 7:01 pm โดย numtan5839
วิธีการกำหนด css ให้กับ คลาสแบบ !important โดยใช้งาน JQuery
โดย Ittichai_chupol ศ 13 ธ.ค. 2019 5:53 pm บอร์ด Jquery & Ajax Knowledge
0
17
ศ 13 ธ.ค. 2019 5:53 pm โดย Ittichai_chupol
โปรแกรมคำนวณภาษีมูลค่าเพิ่มหลังรวม VAT
โดย prmindphp ศ 13 ธ.ค. 2019 5:31 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
16
ศ 13 ธ.ค. 2019 5:31 pm โดย prmindphp
กาลครั้งหนึ่ง ของโปรแกรมเมอร์ฝึกหัด ???
โดย chatee supasand ศ 13 ธ.ค. 2019 4:03 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
21
ศ 13 ธ.ค. 2019 4:03 pm โดย chatee supasand
โปรแกรมเมอร์ คนแรกของโลก คือใคร?
โดย noppadonsk ศ 13 ธ.ค. 2019 3:18 pm บอร์ด Share Knowledge
0
21
ศ 13 ธ.ค. 2019 3:18 pm โดย noppadonsk
RGB กับ CMYK ให้สีแตกต่างกันอย่างไร
โดย noppadonsk ศ 13 ธ.ค. 2019 3:01 pm บอร์ด Share Knowledge
0
9
ศ 13 ธ.ค. 2019 3:01 pm โดย noppadonsk
SECUMAIL เทคโนโลยีป้องกันการ Hack อีเมล
โดย noppadonsk ศ 13 ธ.ค. 2019 2:32 pm บอร์ด Share Knowledge
0
20
ศ 13 ธ.ค. 2019 2:32 pm โดย noppadonsk
VDO - Introducing to Plugin Content MChangelog
โดย numtan5839 ศ 13 ธ.ค. 2019 1:33 pm บอร์ด M097 - ตรีเนตร บูรณโพธิ์ทอง
3
23
ส 14 ธ.ค. 2019 2:55 pm โดย mindphp
Teamviewer 15 ใช้งาน TeamViewer Pilot ได้แล้วบน PC
โดย chatee supasand ศ 13 ธ.ค. 2019 12:09 pm บอร์ด Microsoft Office Knowledge & line & Etc
1
21
ศ 13 ธ.ค. 2019 1:38 pm โดย rihankhan
VDO โปรแกรมคำนวณภาษีมูลค่าเพิ่มหลังรวม VAT
โดย numtan5839 ศ 13 ธ.ค. 2019 10:05 am บอร์ด M097 - ตรีเนตร บูรณโพธิ์ทอง
4
22
ส 14 ธ.ค. 2019 5:42 pm โดย mindphp
icon ธงภาษาไม่แสดง
โดย numtan5839 ศ 13 ธ.ค. 2019 9:48 am บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
28
ศ 13 ธ.ค. 2019 9:48 am โดย numtan5839
งานประจำวันที่ 13 ธันวาคม 2562
โดย numtan5839 ศ 13 ธ.ค. 2019 9:27 am บอร์ด M097 - ตรีเนตร บูรณโพธิ์ทอง
3
26
ศ 13 ธ.ค. 2019 7:33 pm โดย numtan5839
งานประจำวันที่ 13 ธันวาคม 2562
โดย noppadonsk ศ 13 ธ.ค. 2019 9:03 am บอร์ด MT36 - นายนพดล สุชญากูล
14
49
ส 14 ธ.ค. 2019 11:57 am โดย jamepiyawat
Plugin Content MChangeLog ใน Joomla เป็นตัวช่วยให้ เพิ่มเนื้อหาที่มีการเปลี่ยนแปลงแบบ เพิ่มเนื้อหา อัพเดด fix ปัญหา
โดย prmindphp พฤ 12 ธ.ค. 2019 6:46 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
39
พฤ 12 ธ.ค. 2019 6:46 pm โดย prmindphp
วิธีการเขียน SQL สำหรับเปลี่ยน Collation เพื่อปรับเปลี่ยนการรองรับภาษา ใน ตารางฐานข้อมูล
โดย Ittichai_chupol พฤ 12 ธ.ค. 2019 4:17 pm บอร์ด SQL Knowledge
0
22
พฤ 12 ธ.ค. 2019 4:17 pm โดย Ittichai_chupol