ให้เรตสมาชิก: 5 / 5

ดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งาน
 

อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร 

 

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการให้ครบในแต่ละวัน จำแนกได้ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน

หมู่ที่ 1 โปรตีน
โปรตีน

ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
     เป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆเซลล์ในร่างกาย จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
     - ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย อันได้แก่แผลต่างๆ หรือจากการเจ็บป่วย
     - จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

ประกอบด้วย ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
     พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวันเช่น ใช้ในการวิ่ง เล่น เดิน ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ประโยชน์
     - ให้ พลังงาน แก่ร่างกาย ให้ร่างกายสามารถทำงานได้
     - ให้ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย

หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ

 หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ
พืช ผักต่าง ๆ

ประกอบด้วย
     ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ

 หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ
ผลไม้ต่างๆ

     ให้สารอาหารไม่ต่างจากหมู่ที่ 3 แต่ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกกว่า ผลไม้ที่สุดจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ดิบ อย่างเช่น มะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม ขนุน มะยม เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - บำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
     - บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
     - ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ

หมู่ที่ 5 ไขมัน

หมู่ที่ 5 ไขมัน
ไขมัน

แบ่งอาหาร กลุ่มไขมัน ได้เป็น 2 ประเภท
     1.อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาใช้เองได้นั้นมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ โอเมก้า 3 น้ำมันปลา ผัก ถั่วและเมล็ดธัญพืช
     2.อาหารไขมันร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (ที่พบมากในเนื้อ เนย นมสดและเนยแข็ง) และไขมันทรานส์ (ที่พบมากในอาหารจำพวก มาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) โดยไขมันร้ายทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและนำมาสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นต้น

ประโยชน์
     - ให้พลังงานแก่ร่างกาย
     - สะสมไว้ใต้ผิวหนังส่วนต่างๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และร่างกายจะดึงออกมาใช้เมื่อเวลาจำเป็น-
     - ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน อันได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และ เค


ดังนั้น เราควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง


อ้างอิง
thaifoodworld.com

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
ติดตั้ง Joomla บน ubuntu ไม่ได้ค่ะ
โดย bolue ส 15 ส.ค. 2020 6:35 pm บอร์ด ปัญหาการใช้ phpBB3, SMF, Joomla, Wordpress, CMS, CRM
3
13
ส 15 ส.ค. 2020 7:00 pm โดย bolue
การใส่ เมนู ใน editor ของ mindphp ไม่ขึ็นข้อมูล
โดย bolue ส 15 ส.ค. 2020 10:14 am บอร์ด ปัญหาการใช้ phpBB3, SMF, Joomla, Wordpress, CMS, CRM
0
8
ส 15 ส.ค. 2020 10:14 am โดย bolue
Joomla 4 beta 3 มาแล้ว มีอะไรใหม่ บ้างมาดูกัน
โดย mindphp ศ 14 ส.ค. 2020 2:12 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
14
ศ 14 ส.ค. 2020 2:12 pm โดย mindphp
การใช้ try-catch จับ Exception ในภาษา Java
โดย nai_cyp พฤ 13 ส.ค. 2020 2:47 pm บอร์ด Share Knowledge
0
15
พฤ 13 ส.ค. 2020 2:47 pm โดย nai_cyp
การใช้ switch ในภาษา Java
โดย nai_cyp พฤ 13 ส.ค. 2020 2:45 pm บอร์ด Share Knowledge
0
11
พฤ 13 ส.ค. 2020 2:45 pm โดย nai_cyp
การใช้คำสั่ง break และ continue ในภาษา Java
โดย nai_cyp พฤ 13 ส.ค. 2020 2:44 pm บอร์ด Share Knowledge
0
9
พฤ 13 ส.ค. 2020 2:44 pm โดย nai_cyp
การใช้ Do-While loop ในภาษา Java
โดย nai_cyp พฤ 13 ส.ค. 2020 1:37 pm บอร์ด Share Knowledge
0
11
พฤ 13 ส.ค. 2020 1:37 pm โดย nai_cyp
การใช้ For-loop ในภาษา Java
โดย nai_cyp พฤ 13 ส.ค. 2020 1:36 pm บอร์ด Share Knowledge
0
11
พฤ 13 ส.ค. 2020 1:36 pm โดย nai_cyp
การใช้ While-loop ในภาษา Java
โดย nai_cyp พฤ 13 ส.ค. 2020 1:33 pm บอร์ด Share Knowledge
0
12
พฤ 13 ส.ค. 2020 1:33 pm โดย nai_cyp
โปรแกรมตัดต่อ VDO ที่ฟรี บน windows
โดย nai_cyp พฤ 13 ส.ค. 2020 11:35 am บอร์ด Share Knowledge
2
30
พฤ 13 ส.ค. 2020 12:36 pm โดย nai_cyp
สร้าง crontab ใน Directadmin แล้ว Error Error Creating Cron Job
โดย mindphp พ 12 ส.ค. 2020 5:08 am บอร์ด Linux - Web Server
1
64
พ 12 ส.ค. 2020 5:17 am โดย mindphp
Undertaker เปิดตัวด้วยเพลงของ Metalica (ดนตรี)
โดย nai_cyp อ 11 ส.ค. 2020 5:20 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
18
อ 11 ส.ค. 2020 5:20 pm โดย nai_cyp
Green Day ปล่อยเพลงใหม่ช่วง COVID-19 (ดนตรี)
โดย nai_cyp อ 11 ส.ค. 2020 5:16 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
17
อ 11 ส.ค. 2020 5:16 pm โดย nai_cyp
BLACKPINK โปสเตอร์ทีเซอร์ใหม่? (ดนตรี)
โดย nai_cyp อ 11 ส.ค. 2020 5:11 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
16
อ 11 ส.ค. 2020 5:11 pm โดย nai_cyp
Liam Gallagher ในช่วง COVID-19 ระบาด (ดนตรี)
โดย nai_cyp อ 11 ส.ค. 2020 5:10 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
15
อ 11 ส.ค. 2020 5:10 pm โดย nai_cyp
Khalid ในช่วง COVID-19 ระบาด (ดนตรี)
โดย nai_cyp อ 11 ส.ค. 2020 5:07 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
18
อ 11 ส.ค. 2020 5:07 pm โดย nai_cyp
Green Day ในช่วง COVID-19 ระบาด (ดนตรี)
โดย nai_cyp อ 11 ส.ค. 2020 5:01 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
17
อ 11 ส.ค. 2020 5:01 pm โดย nai_cyp
การคำนวณเงินหากลูกค้าเป็นสมาชิกโดยใช้ If/else ในภาษา Java
โดย nai_cyp จ 10 ส.ค. 2020 7:10 pm บอร์ด Share Knowledge
0
31
จ 10 ส.ค. 2020 7:10 pm โดย nai_cyp
การหาค่า BMI ในภาษา Java
โดย nai_cyp จ 10 ส.ค. 2020 6:45 pm บอร์ด Share Knowledge
0
20
จ 10 ส.ค. 2020 6:45 pm โดย nai_cyp
ขั้นตอนการใช้ SMS Gateway
โดย natthanit.r2538 พ 08 ก.ค. 2020 11:42 am บอร์ด Programming - PHP
1
23
พ 08 ก.ค. 2020 7:10 pm โดย natthanit.r2538