ให้เรตสมาชิก: 5 / 5

ดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งาน
 

อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร 

 

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการให้ครบในแต่ละวัน จำแนกได้ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน

หมู่ที่ 1 โปรตีน
โปรตีน

ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
     เป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆเซลล์ในร่างกาย จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
     - ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย อันได้แก่แผลต่างๆ หรือจากการเจ็บป่วย
     - จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

ประกอบด้วย ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
     พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวันเช่น ใช้ในการวิ่ง เล่น เดิน ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ประโยชน์
     - ให้ พลังงาน แก่ร่างกาย ให้ร่างกายสามารถทำงานได้
     - ให้ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย

หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ

 หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ
พืช ผักต่าง ๆ

ประกอบด้วย
     ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ

 หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ
ผลไม้ต่างๆ

     ให้สารอาหารไม่ต่างจากหมู่ที่ 3 แต่ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกกว่า ผลไม้ที่สุดจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ดิบ อย่างเช่น มะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม ขนุน มะยม เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - บำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
     - บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
     - ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ

หมู่ที่ 5 ไขมัน

หมู่ที่ 5 ไขมัน
ไขมัน

แบ่งอาหาร กลุ่มไขมัน ได้เป็น 2 ประเภท
     1.อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาใช้เองได้นั้นมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ โอเมก้า 3 น้ำมันปลา ผัก ถั่วและเมล็ดธัญพืช
     2.อาหารไขมันร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (ที่พบมากในเนื้อ เนย นมสดและเนยแข็ง) และไขมันทรานส์ (ที่พบมากในอาหารจำพวก มาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) โดยไขมันร้ายทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและนำมาสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นต้น

ประโยชน์
     - ให้พลังงานแก่ร่างกาย
     - สะสมไว้ใต้ผิวหนังส่วนต่างๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และร่างกายจะดึงออกมาใช้เมื่อเวลาจำเป็น-
     - ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน อันได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และ เค


ดังนั้น เราควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง


อ้างอิง
thaifoodworld.com

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
ขอความช่วยเหลือ PyCharm
โดย kaao_19 จ 18 พฤษภาคม 2020 10:35 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
2
967
อ 19 พฤษภาคม 2020 1:23 am โดย kaao_19
สรุปการเรียนรู้ประจำวัน 18/05/63
โดย sirirat จ 18 พฤษภาคม 2020 9:42 pm บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
0
13
จ 18 พฤษภาคม 2020 9:42 pm โดย sirirat
มาทำความรู้จักกับจังหวัดกระบี่ สำหรับผู้สนใจจะมาท่องเที่ยว
โดย sirirat จ 18 พฤษภาคม 2020 5:05 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
47
จ 18 พฤษภาคม 2020 5:05 pm โดย sirirat
สอบถาม ผมกำลังทำ gitlab CI สร้างไฟล์ yml มาแล้วแต่ตอนทำงานมันเป็นแบบนี้ครับเป็นเพราะอะไรครับ
โดย jirawoot จ 18 พฤษภาคม 2020 5:04 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
1
116
อ 19 พฤษภาคม 2020 7:33 pm โดย jirawoot
วิธีการเดินทางจาก จ.กระบี่ มา กทม.
โดย sirirat จ 18 พฤษภาคม 2020 2:49 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
45
จ 18 พฤษภาคม 2020 2:49 pm โดย sirirat
อยากทราบวิธีการ แปลง ไฟล์ html มาเป็น pdf
โดย Ittichai_chupol จ 18 พฤษภาคม 2020 12:26 pm บอร์ด Programming - PHP
2
52
พ 20 พฤษภาคม 2020 1:39 pm โดย Ittichai_chupol
งานประจำวันที่ 18 พฤษภาคม 2563
โดย sirirat จ 18 พฤษภาคม 2020 10:50 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
3
43
จ 18 พฤษภาคม 2020 6:43 pm โดย sirirat
list ความรู้ที่มี ว่าเคยเรียน หรือ เคยทำอะไรมาบ้าง
โดย sirirat จ 18 พฤษภาคม 2020 10:48 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
3
40
จ 18 พฤษภาคม 2020 11:03 am โดย sirirat
NOTE
โดย sirirat จ 18 พฤษภาคม 2020 10:47 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
0
3
จ 18 พฤษภาคม 2020 10:47 am โดย sirirat
Work's on Hand ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย M102
โดย sirirat จ 18 พฤษภาคม 2020 10:46 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
0
8
จ 18 พฤษภาคม 2020 10:46 am โดย sirirat
เปิดให้ลงทะเบียนร้านค้าแล้วที่ www.ไทยชนะ.com พร้อมรับ New Normal ควมคุมโรคระบาดโควิด 19
โดย thatsawan ส 16 พฤษภาคม 2020 6:01 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
104
ส 16 พฤษภาคม 2020 6:01 pm โดย thatsawan
B - เข้าสู่ระบบเอง เเละออกจากหน้าเว็บไม่ได้
โดย thatsawan ศ 15 พฤษภาคม 2020 7:00 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
1
5
ศ 15 พฤษภาคม 2020 8:03 pm โดย thatsawan
SSL หมดอายุ Enginx โชว์ข้อความ This is a placeholder for the subdomain โดเมน.com ที่มีปัญหา
โดย mindphp พฤ 14 พฤษภาคม 2020 5:58 pm บอร์ด Linux - Web Server
0
147
พฤ 14 พฤษภาคม 2020 5:58 pm โดย mindphp
ตัวช่วยในการคำนวณภาษีรถยนต์
โดย prmindphp พ 13 พฤษภาคม 2020 7:05 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
95
พ 13 พฤษภาคม 2020 7:05 pm โดย prmindphp
อยากทราบวิธีการ Export จาก html มาเป็น Excel โดยใช้ php
โดย Ittichai_chupol พ 13 พฤษภาคม 2020 6:26 pm บอร์ด Programming - PHP
2
74
พ 13 พฤษภาคม 2020 7:36 pm โดย Ittichai_chupol
สอบถามวิธีการทำให้หน้าเว็บปรับขนาดตามจอค่ะ
โดย Anonymous อ 12 พฤษภาคม 2020 11:35 pm บอร์ด HTML CSS
4
183
พ 13 พฤษภาคม 2020 8:52 pm โดย บุคคลทั่วไป
ตั้งค่าความกว้างของรูป 100% ในส่วนเสริม Latest News Enhanced ยังไงครับ
โดย toonytoony2004 จ 11 พฤษภาคม 2020 8:30 pm บอร์ด Joomla Development
1
253
อ 12 พฤษภาคม 2020 2:38 pm โดย tsukasaz
สอบถามวิธีการคำนวน sum(prices) แบบรายปี
โดย Anonymous อ 10 พฤษภาคม 2020 9:25 am บอร์ด Programming - PHP
2
565
อ 12 พฤษภาคม 2020 8:34 am โดย บุคคลทั่วไป
สอบถามการเพิ่มข้อมูลลงฐานข้อมูลค่ะ php, mysql
โดย Anonymous ศ 08 พฤษภาคม 2020 11:20 pm บอร์ด Programming - PHP
11
4857
อ 10 พฤษภาคม 2020 9:26 am โดย บุคคลทั่วไป
วิธีบันทึกข้อมูลเข้ารหัสmd5
โดย champp ศ 08 พฤษภาคม 2020 5:55 pm บอร์ด PHP Knowledge
0
1009
ศ 08 พฤษภาคม 2020 5:55 pm โดย champp