ให้เรตสมาชิก: 5 / 5

ดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งาน
 

อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร 

 

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการให้ครบในแต่ละวัน จำแนกได้ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน

หมู่ที่ 1 โปรตีน
โปรตีน

ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
     เป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆเซลล์ในร่างกาย จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
     - ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย อันได้แก่แผลต่างๆ หรือจากการเจ็บป่วย
     - จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

ประกอบด้วย ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
     พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวันเช่น ใช้ในการวิ่ง เล่น เดิน ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ประโยชน์
     - ให้ พลังงาน แก่ร่างกาย ให้ร่างกายสามารถทำงานได้
     - ให้ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย

หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ

 หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ
พืช ผักต่าง ๆ

ประกอบด้วย
     ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ

 หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ
ผลไม้ต่างๆ

     ให้สารอาหารไม่ต่างจากหมู่ที่ 3 แต่ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกกว่า ผลไม้ที่สุดจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ดิบ อย่างเช่น มะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม ขนุน มะยม เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - บำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
     - บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
     - ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ

หมู่ที่ 5 ไขมัน

หมู่ที่ 5 ไขมัน
ไขมัน

แบ่งอาหาร กลุ่มไขมัน ได้เป็น 2 ประเภท
     1.อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาใช้เองได้นั้นมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ โอเมก้า 3 น้ำมันปลา ผัก ถั่วและเมล็ดธัญพืช
     2.อาหารไขมันร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (ที่พบมากในเนื้อ เนย นมสดและเนยแข็ง) และไขมันทรานส์ (ที่พบมากในอาหารจำพวก มาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) โดยไขมันร้ายทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและนำมาสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นต้น

ประโยชน์
     - ให้พลังงานแก่ร่างกาย
     - สะสมไว้ใต้ผิวหนังส่วนต่างๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และร่างกายจะดึงออกมาใช้เมื่อเวลาจำเป็น-
     - ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน อันได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และ เค


ดังนั้น เราควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง


อ้างอิง
thaifoodworld.com

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
วิธีการบันทึกข้อมูลหลายตารางพร้อมกัน
โดย champp พฤ 07 พฤษภาคม 2020 3:39 pm บอร์ด PHP Knowledge
0
1714
พฤ 07 พฤษภาคม 2020 3:39 pm โดย champp
B - รายชื่อผู้สมัครใหม่ ไม่มีชื่อขึ้นที่หน้าเว็บ
โดย mindphp พฤ 07 พฤษภาคม 2020 10:32 am บอร์ด Odoojob.com - Tester
1
11
ศ 08 พฤษภาคม 2020 7:23 pm โดย tsukasaz
R - เครียร์ข้อมูลทดสอบ ออกจากหน้าเว็บ
โดย mindphp พฤ 07 พฤษภาคม 2020 10:24 am บอร์ด OdooJob.com - Developer
0
1
พฤ 07 พฤษภาคม 2020 10:24 am โดย mindphp
เกษตรกรปลูกพืชเตรียมรับเงินเยียวยา มีขั้นตอนตรวจดังนี้
โดย thatsawan อ 05 พฤษภาคม 2020 5:20 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
1
112
พ 06 พฤษภาคม 2020 7:53 pm โดย arenaofblood
B - หน้า Resumes ใน admin แสดง ID ผิด
โดย tsukasaz อ 05 พฤษภาคม 2020 2:59 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
2
อ 05 พฤษภาคม 2020 2:59 pm โดย tsukasaz
อัพเดทแบบดับเบิล! Joomla เวอร์ชั่น 3.9.17 กับ 3.9.18
โดย tsukasaz อ 05 พฤษภาคม 2020 2:18 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
108
อ 05 พฤษภาคม 2020 2:18 pm โดย tsukasaz
แนะนำเทคนิคการเล่นกีฬา หัวข้อแบตมินตัน
โดย champp อ 05 พฤษภาคม 2020 12:43 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
45
อ 05 พฤษภาคม 2020 12:43 pm โดย champp
แนวทางสร้าง การจัดเก็บแบบระบุตำแหน่ง
โดย tanapong จ 04 พฤษภาคม 2020 11:41 pm บอร์ด Programming - PHP
4
88
พ 13 พฤษภาคม 2020 8:38 pm โดย tanapong
TIP การใช้ SSL ของ cloudflare คู่กับ Let's Encrypt
โดย mindphp ส 02 พฤษภาคม 2020 8:17 pm บอร์ด Linux - Web Server
0
182
ส 02 พฤษภาคม 2020 8:17 pm โดย mindphp
กรมส่งเสริมการเกษตรเปิด "โครงการตู้เย็นข้างบ้านต้านภัย COVID-19" สนับสนุนเมล็ดพันธุ์พืชผักสวนครัวให้แก่เกษตรกรและประชาชน
โดย thatsawan ส 02 พฤษภาคม 2020 2:58 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
119
ส 02 พฤษภาคม 2020 2:58 pm โดย thatsawan
วิธีการจัดรูปแบบเลขบัตรประชาชนที่กรอกอัตโนมัติ
โดย Ittichai_chupol ศ 01 พฤษภาคม 2020 5:48 pm บอร์ด Jquery & Ajax Knowledge
0
212
ศ 01 พฤษภาคม 2020 5:48 pm โดย Ittichai_chupol
ปัญหา Deprecated: Function ereg() is deprecated ereg_replace()
โดย mindphp ศ 01 พฤษภาคม 2020 2:54 am บอร์ด Programming - PHP
1
1016
ศ 01 พฤษภาคม 2020 4:35 am โดย mindphp
ประวัติความเป็นมาการแข่งเรือยาว
โดย baitoeijr1230 พฤ 30 เม.ย. 2020 9:39 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
178
พฤ 30 เม.ย. 2020 9:39 pm โดย baitoeijr1230
วิธีการใช้งานตัว flask jwt เพื่อทำการ authenticate แบบใช้ Token ด้วย curl
โดย jirawoot พฤ 30 เม.ย. 2020 7:07 pm บอร์ด Python Knowledge
0
158
พฤ 30 เม.ย. 2020 7:07 pm โดย jirawoot
สร้าง slideshow หรือภาพสไลด์หน้าเว็บด้วย Module Product Slide ของ MooZiiCart
โดย prmindphp พ 29 เม.ย. 2020 6:34 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
77
พ 29 เม.ย. 2020 6:34 pm โดย prmindphp
วิธีการ Overrite การแจ้งเตือนเพื่อนำมาปรับแต่งใน Extension ของ phpbb
โดย Ittichai_chupol อ 28 เม.ย. 2020 7:01 pm บอร์ด PHP Knowledge
0
197
อ 28 เม.ย. 2020 7:01 pm โดย Ittichai_chupol
จะเขียน py ธรรมดาอ่านไฟล์ config ทำยังไงค่ะ
โดย thatsawan อ 28 เม.ย. 2020 4:42 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
1
120
พฤ 30 เม.ย. 2020 11:00 am โดย jirawoot
ต้องการติดตั้ง psycopg2 ในเครื่อง windows 10 ยังไงค่ะ
โดย thatsawan อ 28 เม.ย. 2020 3:23 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
11
177
อ 28 เม.ย. 2020 4:01 pm โดย thatsawan
ต้องการรันไฟล์ python 2.7 ที่ติดตั้งไว้เเล้ว ทำยังไงค่ะ
โดย thatsawan อ 28 เม.ย. 2020 2:20 pm บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
2
107
อ 28 เม.ย. 2020 3:12 pm โดย thatsawan
ตัวช่วยในการค้นหาสินค้าตามหมวดหมู่และค้นหาจากคีย์เวิร์ด Module Ajax Search ของ MooZiiCart
โดย prmindphp จ 27 เม.ย. 2020 6:58 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
78
จ 27 เม.ย. 2020 6:58 pm โดย prmindphp