ให้เรตสมาชิก: 5 / 5

ดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งาน
 

อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร 

 

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการให้ครบในแต่ละวัน จำแนกได้ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน

หมู่ที่ 1 โปรตีน
โปรตีน

ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
     เป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆเซลล์ในร่างกาย จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
     - ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย อันได้แก่แผลต่างๆ หรือจากการเจ็บป่วย
     - จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

ประกอบด้วย ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
     พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวันเช่น ใช้ในการวิ่ง เล่น เดิน ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ประโยชน์
     - ให้ พลังงาน แก่ร่างกาย ให้ร่างกายสามารถทำงานได้
     - ให้ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย

หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ

 หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ
พืช ผักต่าง ๆ

ประกอบด้วย
     ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ

 หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ
ผลไม้ต่างๆ

     ให้สารอาหารไม่ต่างจากหมู่ที่ 3 แต่ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกกว่า ผลไม้ที่สุดจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ดิบ อย่างเช่น มะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม ขนุน มะยม เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - บำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
     - บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
     - ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ

หมู่ที่ 5 ไขมัน

หมู่ที่ 5 ไขมัน
ไขมัน

แบ่งอาหาร กลุ่มไขมัน ได้เป็น 2 ประเภท
     1.อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาใช้เองได้นั้นมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ โอเมก้า 3 น้ำมันปลา ผัก ถั่วและเมล็ดธัญพืช
     2.อาหารไขมันร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (ที่พบมากในเนื้อ เนย นมสดและเนยแข็ง) และไขมันทรานส์ (ที่พบมากในอาหารจำพวก มาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) โดยไขมันร้ายทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและนำมาสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นต้น

ประโยชน์
     - ให้พลังงานแก่ร่างกาย
     - สะสมไว้ใต้ผิวหนังส่วนต่างๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และร่างกายจะดึงออกมาใช้เมื่อเวลาจำเป็น-
     - ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน อันได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และ เค


ดังนั้น เราควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง


อ้างอิง
thaifoodworld.com

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
สอบถามเรื่องวิทยุออนไลน์
โดย dekchaymax พฤ 23 เม.ย. 2020 11:10 am บอร์ด Mobile Programming - Android, iOS, Window Phone
6
606
พฤ 23 เม.ย. 2020 1:39 pm โดย dekchaymax
สร้างปุ่ม Social Share เพื่อแชร์คอนเทนต์ไปยังโซเชี่ยลมีเดียด้วย Content Msocial
โดย prmindphp พ 22 เม.ย. 2020 6:50 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
98
พ 22 เม.ย. 2020 6:50 pm โดย prmindphp
เราสามารถตั้ง Set PRIMARY KEY ว่าจะให้เริ่มต้นที่เลขอะไร ได้มั้ย
โดย thatsawan พ 22 เม.ย. 2020 6:07 pm บอร์ด SQL - Database
3
331
พ 22 เม.ย. 2020 7:20 pm โดย thatsawan
อยากทราบวิธีการ override ไฟล์ Quote มาใช้งานใน Extension ของ phpbb
โดย Ittichai_chupol พ 22 เม.ย. 2020 5:50 pm บอร์ด Programming - PHP
0
115
พ 22 เม.ย. 2020 5:50 pm โดย Ittichai_chupol
สร้าง Content Marketing เชื่อมกับสินค้าด้วย Content Product Match ของ MooZiiCart
โดย prmindphp อ 21 เม.ย. 2020 6:40 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
304
อ 21 เม.ย. 2020 6:40 pm โดย prmindphp
อยากให้แสดงเฉพาะคำที่ค้นหา ต้องเขียน code ยังไงครับ
โดย ajsudkedt อ 21 เม.ย. 2020 12:18 pm บอร์ด Programming - PHP
7
280
อ 21 เม.ย. 2020 2:21 pm โดย ajsudkedt
อยากทราบวิธีการแก้ไขปัญหาเรื่องการเรียกใช้งานการแจ้งเตือน ใน Extension ของ phpbb
โดย Ittichai_chupol อ 21 เม.ย. 2020 10:25 am บอร์ด Programming - PHP
1
308
อ 21 เม.ย. 2020 10:56 am โดย thatsawan
(Close)B - ล็อกอินเเล้ว เข้าไปเมนู หาคน จะเจอ error
โดย thatsawan จ 20 เม.ย. 2020 2:47 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
2
8
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:23 pm โดย thatsawan
B - หน้า admin ส่วน Jobs List เพิ่มข้อมูลเเล้ว ตอนบันทึกขึ้น Warning Field required: About Us เเล้วข้อมูลที่กรอกก็หายไป
โดย thatsawan จ 20 เม.ย. 2020 2:38 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
2
จ 20 เม.ย. 2020 2:38 pm โดย thatsawan
การจำลองเซิร์ฟเวอร์ เขียน php ใน Windows 10 โดยใช้ IIS (Internet Information Service)
โดย tsukasaz จ 20 เม.ย. 2020 2:38 pm บอร์ด Share Knowledge
0
302
จ 20 เม.ย. 2020 2:38 pm โดย tsukasaz
flask: AttributeError: 'NoneType' object has no attribute 'medlist'
โดย penrudee อ 19 เม.ย. 2020 9:28 am บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
6
162
อ 21 เม.ย. 2020 8:59 am โดย penrudee
ทำไมถึงเกิด AttributeError: 'NonType' object has no attribute 'medlist'
โดย penrudee อ 19 เม.ย. 2020 8:02 am บอร์ด Programming - C/C++ & java & Python
1
351
อ 19 เม.ย. 2020 1:23 pm โดย mindphp
B - เข้าระบบด้วยข้อมูลจากเมลที่ได้ตอนสมัครงาน สามารถจัดการข้อมูลส่วนนายจ้างได้
โดย thatsawan ส 18 เม.ย. 2020 3:21 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
1
5
ศ 08 พฤษภาคม 2020 3:45 pm โดย thatsawan
B - ได้รับอีเมลให้ login คลิกตามลิงค์เเล้วหาที่ เข้าระบบไม่เจอ มันวิ่งกลับมา index
โดย thatsawan ส 18 เม.ย. 2020 3:14 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
1
9
ศ 08 พฤษภาคม 2020 3:44 pm โดย thatsawan
(Close)B - Template มี เมนูเกินมา
โดย thatsawan ส 18 เม.ย. 2020 3:05 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
1
6
ศ 15 พฤษภาคม 2020 6:34 pm โดย thatsawan
ประกันสังคมจ่ายเงินได้ ในกรณีว่างงานเนื่องจากเหตุสุดวิสัยที่เกิดจาก COVID-19 (มีผลใช้บังคับทางกฎหมายแล้ว)
โดย thatsawan ส 18 เม.ย. 2020 11:36 am บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
100
ส 18 เม.ย. 2020 11:36 am โดย thatsawan
20 อันดับรายชื่อ เศรษฐีไทยร่ำรวยที่สุดในประเทศไทย
โดย thatsawan ศ 17 เม.ย. 2020 8:22 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
198
ศ 17 เม.ย. 2020 8:22 pm โดย thatsawan
B - แทรก css เป็นแบบ internal ไว้
โดย tsukasaz ศ 17 เม.ย. 2020 6:43 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
3
ศ 17 เม.ย. 2020 6:43 pm โดย tsukasaz
B - คลิกเมนู คู่มือการใช้งาน แล้ว error
โดย tsukasaz ศ 17 เม.ย. 2020 5:18 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
1
3
ศ 17 เม.ย. 2020 7:53 pm โดย tsukasaz
B - เมนู components หลักหายไปหลายตัว ใน admin
โดย tsukasaz ศ 17 เม.ย. 2020 2:40 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
2
ศ 17 เม.ย. 2020 2:40 pm โดย tsukasaz