ให้เรตสมาชิก: 5 / 5

ดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งานดาวใช้งาน
 

อาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร 

 

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการให้ครบในแต่ละวัน จำแนกได้ดังนี้

หมู่ที่ 1 โปรตีน

หมู่ที่ 1 โปรตีน
โปรตีน

ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
     เป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆเซลล์ในร่างกาย จึงถือได้ว่าอาหารหมูนี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายในการเจริญเติบโต และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
     - ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของร่างกาย อันได้แก่แผลต่างๆ หรือจากการเจ็บป่วย
     - จะถูกนำไปสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด ผิงหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน ตลอดจนภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต

หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

ประกอบด้วย ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน
     พลังงานที่ได้จากหมู่นี้ส่วนใหญ่จะใช้ให้หมดไปวันต่อวันเช่น ใช้ในการวิ่ง เล่น เดิน ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ถ้ากินอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ประโยชน์
     - ให้ พลังงาน แก่ร่างกาย ให้ร่างกายสามารถทำงานได้
     - ให้ ความอบอุ่น แก่ร่างกาย

หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ

 หมูู่ที่ 3 พืช ผักต่าง ๆ
พืช ผักต่าง ๆ

ประกอบด้วย
     ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด และผักใบเขียวอื่น ๆ นอกจากนั้นยังรวมถึงพืชผักอื่น ๆ เช่น มะเขือ ฟักทอง ถั่วฝักยาว เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส

หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ

 หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่างๆ
ผลไม้ต่างๆ

     ให้สารอาหารไม่ต่างจากหมู่ที่ 3 แต่ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงกกว่า ผลไม้ที่สุดจะให้พลังงานที่มากกว่าผลไม้ดิบ อย่างเช่น มะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม ขนุน มะยม เป็นต้น

ประโยชน์
     - ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานเชื้อโรค
     - ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
     - มีกากใยมาก ทำให้ลำใส้ทำงานปกติ ขับถ่ายง่าย
     - บำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
     - บำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
     - ช่วยให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ

หมู่ที่ 5 ไขมัน

หมู่ที่ 5 ไขมัน
ไขมัน

แบ่งอาหาร กลุ่มไขมัน ได้เป็น 2 ประเภท
     1.อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาใช้เองได้นั้นมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ รวมถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี ได้แก่ โอเมก้า 3 น้ำมันปลา ผัก ถั่วและเมล็ดธัญพืช
     2.อาหารไขมันร้าย ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (ที่พบมากในเนื้อ เนย นมสดและเนยแข็ง) และไขมันทรานส์ (ที่พบมากในอาหารจำพวก มาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) โดยไขมันร้ายทั้งสองชนิดนี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดและนำมาสู่โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นต้น

ประโยชน์
     - ให้พลังงานแก่ร่างกาย
     - สะสมไว้ใต้ผิวหนังส่วนต่างๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย และร่างกายจะดึงออกมาใช้เมื่อเวลาจำเป็น-
     - ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมัน อันได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และ เค


ดังนั้น เราควรทานอาหารให้ได้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อจะได้ทำให้ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง


อ้างอิง
thaifoodworld.com

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
งานประจำวันที่ 20 พฤษภาคม 2563
โดย sirirat พ 20 พฤษภาคม 2020 10:02 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
4
32
พ 20 พฤษภาคม 2020 8:29 pm โดย sirirat
R - template อีเมล
โดย tsukasaz อ 19 พฤษภาคม 2020 9:23 pm บอร์ด OdooJob.com - Developer
1
5
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 1:55 am โดย mindphp
สรุปการเรียนรู้ประจำวัน 19/05/63
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 6:58 pm บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
0
4
อ 19 พฤษภาคม 2020 6:58 pm โดย sirirat
B - Email ที่ส่งมาตอนสมัครงาน แปลกๆ
โดย thatsawan อ 19 พฤษภาคม 2020 6:34 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
2
อ 19 พฤษภาคม 2020 6:34 pm โดย thatsawan
สรุปการคุยกับลูกค้าครั้งแรก
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 6:18 pm บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
0
10
อ 19 พฤษภาคม 2020 6:18 pm โดย sirirat
(Close)B - คลิกที่ หมวดหมู่: วิศวกรรมคอมพิวเตอร์ระบบ เเล้ว error
โดย thatsawan อ 19 พฤษภาคม 2020 6:10 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
2
4
พ 20 พฤษภาคม 2020 5:53 pm โดย thatsawan
(Close) B - คลิกที่ ตำแหน่งงานทั้งหมดของบริษัทนี้ เเล้ว error
โดย thatsawan อ 19 พฤษภาคม 2020 6:08 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
1
4
พ 20 พฤษภาคม 2020 11:05 am โดย tsukasaz
(Close) B - ปุ่มตำแหน่งงานไม่ยาวเท่าตัวหนังสือ
โดย thatsawan อ 19 พฤษภาคม 2020 5:58 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
2
5
พ 20 พฤษภาคม 2020 5:50 pm โดย thatsawan
(Close)B - error google map Notice: Undefined property: MdjobsViewCompanyjobs::$item in /home/odoojob/domains/odoo
โดย thatsawan อ 19 พฤษภาคม 2020 5:54 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
2
5
พ 20 พฤษภาคม 2020 5:55 pm โดย thatsawan
(Close)B - คลิกรายละเอียดเเล้ว error 1146
โดย thatsawan อ 19 พฤษภาคม 2020 5:50 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
2
4
พ 20 พฤษภาคม 2020 5:55 pm โดย thatsawan
(Close)B - หน้า index มี error
โดย thatsawan อ 19 พฤษภาคม 2020 5:47 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
2
5
พ 20 พฤษภาคม 2020 5:56 pm โดย thatsawan
สรุปงานที่เคยทำ (เคยฝึกงาน)
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 4:42 pm บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
0
14
อ 19 พฤษภาคม 2020 4:42 pm โดย sirirat
งานประจำวันที่ 19 พฤษภาคม 2563
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 10:01 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
9
71
พ 20 พฤษภาคม 2020 11:15 pm โดย sirirat
การตรวจสอบข้อผิดผลาดในโปรแกรม ERP
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 3:29 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
34
อ 19 พฤษภาคม 2020 3:29 pm โดย sirirat
วิธีการตรวจสอบว่า ใครเป็น Admin สูงสุดในเว็บบอร์ด phpbb
โดย Ittichai_chupol อ 19 พฤษภาคม 2020 3:10 pm บอร์ด Programming - PHP
1
43
อ 19 พฤษภาคม 2020 3:23 pm โดย thatsawan
การกำหนดสิทธิ์การใช้งานโปรแกรม ERP
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 2:56 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
41
อ 19 พฤษภาคม 2020 2:56 pm โดย sirirat
การกำหนดสิทธิ์การใช้งานโปรแกรม ERP
โดย Anonymous อ 19 พฤษภาคม 2020 2:35 pm บอร์ด Accounting software & ERP โปรแกรมบัญชี ระบบอีอาร์พี
0
62
อ 19 พฤษภาคม 2020 2:35 pm โดย บุคคลทั่วไป
การสร้าง flowchart ด้วยโปรแกรม Visio
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 12:43 pm บอร์ด Microsoft Office Knowledge & line & Etc
0
47
อ 19 พฤษภาคม 2020 12:43 pm โดย sirirat
ทำความรู้จัก Mindjet MindManager
โดย sirirat อ 19 พฤษภาคม 2020 12:01 pm บอร์ด Microsoft Office Knowledge & line & Etc
0
82
อ 19 พฤษภาคม 2020 12:01 pm โดย sirirat
อยากทราบวิธีการตั้งค่า php เพื่อที่จะให้ cron ใน phpbb สามารถทำงานได้
โดย Ittichai_chupol อ 19 พฤษภาคม 2020 10:16 am บอร์ด Programming - PHP
0
55
อ 19 พฤษภาคม 2020 10:16 am โดย Ittichai_chupol