ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ภาพตัวอย่างกีฬาวิ่ง

กีฬาวิ่ง ถือได้ว่าเป็นกีฬายอดนิยมอย่างมากในบ้านเรา ไม่ว่าจะทั้งผู้หญิงหรือผู้ชายก็มักจะเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เนื่องจากการวิ่งนั้นสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยนอกจากรองเท้าถึงแม้การวิ่งจะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายแต่หากเราวิ่งแบบผิดวิธี หรือหักโหมมากจนเกินไปก็อาจทำให้ต้องเจ็บตัวได้ ดัังนั้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ก็ควรจะทำการศึกษาเรื่องของกีฬานี้ก่อนเพื่อให้มีความรู้มากพอที่จะนำไปปฏิบัติตามอย่างถูกวิธี ในบทความนี้เราจะมาแนะนำข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ว่ามีอะไรบ้าง 

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างแรกที่ควรใส่ใจ แน่นอนว่าหากเราพักผ่อนไม่เพียง ขณะที่เราวิ่งอยู่อาจทำให้หน้ามืดได้นะคะ ดังนั้นเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

2. การเลือกรองเท้า 

รองเท้าเป็นอุปกรณ์หลักอุปกรณ์เดียวในการวิ่งที่สำคัญที่สุด ดังนั้นเราจำเป็นต้องใส่ใจกับการเลือกรองเท้า และควรลงทุนกับรองเท้าวิ่ง ควรไปลองก่อน ไม่ใส่รองเท้าที่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป ศึกษาเทคนิคการเลือกรองเท้าให้ดี 

3. วอร์มร่างกาย

ควรททำการวอร์มร่างกายเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อคลายตัว การวอร์มอัพร่างกายจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย 

4. การฝึกซ้อม 

การวิ่งหนักๆไม่ได้ทำให้เราเก่งขึ้น แต่ทำให้ร่างกายเราแย่ เราควรฝึกซ้อมเท่าที่ร่างกายเรารับไหว ไม่ซ้อมหนักจนเกินไป ควรเว้นวันให้ร่างกายได้พักบ้าง หากรู้สึกว่าไม่ไหวให้ทำการพัก อย่าฝืน !

5. การดื่มน้ำ

ไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำ เราควรดื่มน้ำก่อนวิ่งเล็กน้อย แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกจุกท้อง

หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางในการปฏิบัติสำหรับนักวิ่งมือใหม่ได้นะคะ สำหรับท่านใดที่วิ่งแล้วต้องการทราบค่าเพซของตัวเอง เรามีโปรแกรมคำนวณเพซ ให้ทุกท่านได้ใช้งานกันเพื่อเป็นการบันทึกสถิติในการวิ่งและพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ หากต้องการใช้งานโปรแกรม สามารถใช้งานโปรแกรมได้ ที่นี่

แหล่งอ้างอิง

รู้ไว้ก่อนวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://praew.com/lifestyle/lifestyle-health/276229.html.[11-Dec-2019]

5การฝึกซ้อมแบบผิดๆ.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://goodsportsthailand.com/th/knowledge?id_cms=130.[11-Dec-2019]

การเตรียมตัวฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://uniquerunning.goodsportsthailand.com/en/content/119-how-to-train-for-a-marathon.[11-Dec-2019]

8 เทคนิคสุดยอดสำหรับนักวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://wingtangwan.com/.[11-Dec-2019]

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมือโปร.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://www.sanook.com/health/1437/.[11-Dec-2019]

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
10 สุดยอดสตรีทฟู้ดในแอฟริกาตะวันตก
โดย Anonymous อ 24 พฤษภาคม 2020 9:58 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
5
อ 24 พฤษภาคม 2020 9:58 pm โดย บุคคลทั่วไป
ข้อมูลสำหรับทำระบบ
โดย mindphp อ 24 พฤษภาคม 2020 4:07 am บอร์ด มารียา ซีฟู้ดส์ (Main)
0
3
อ 24 พฤษภาคม 2020 4:07 am โดย mindphp
อัพเดดความคืบหน้า / Progress - มารียา ซีฟู้ดส์
โดย mindphp อ 24 พฤษภาคม 2020 4:07 am บอร์ด มารียา ซีฟู้ดส์ (Main)
0
3
อ 24 พฤษภาคม 2020 4:07 am โดย mindphp
อัพเดด Template เว็บไซต์ FDD (V2)
โดย mindphp อ 24 พฤษภาคม 2020 3:51 am บอร์ด FDD (Main)
0
1
อ 24 พฤษภาคม 2020 3:51 am โดย mindphp
R - ปรับกราฟฟิก ของเว็บ FDD
โดย mindphp อ 24 พฤษภาคม 2020 3:50 am บอร์ด FDD (Main)
0
2
อ 24 พฤษภาคม 2020 3:50 am โดย mindphp
ความคืบหน้า / Progress
โดย mindphp อ 24 พฤษภาคม 2020 3:46 am บอร์ด FDD (Main)
0
1
อ 24 พฤษภาคม 2020 3:46 am โดย mindphp
VDO - SP Page builder
โดย numtan5839 ศ 22 พฤษภาคม 2020 6:27 pm บอร์ด SP Page Builder Thai Edition - Manual & VDO & เทคนิคการใช้งาน
1
7
ศ 22 พฤษภาคม 2020 7:00 pm โดย mindphp
วิธีการใช้ Google Tasks แอพจัดการบันทึกสิ่งที่ต้องทำ
โดย sirirat ศ 22 พฤษภาคม 2020 11:04 am บอร์ด Share Knowledge
0
35
ศ 22 พฤษภาคม 2020 11:04 am โดย sirirat
งานประจำวันที่ 22 พฤษภาคม 2563
โดย sirirat ศ 22 พฤษภาคม 2020 10:10 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
1
15
ศ 22 พฤษภาคม 2020 11:22 am โดย numtan5839
สรุปการเรียนรู้ประจำวัน 21/05/63
โดย sirirat ศ 22 พฤษภาคม 2020 10:08 am บอร์ด M102 - ศิริรัตน์ ทิพย์น้อย
0
2
ศ 22 พฤษภาคม 2020 10:08 am โดย sirirat
รายงานความคืบหน้า / Process
โดย mindphp ศ 22 พฤษภาคม 2020 1:07 am บอร์ด SP Page Builder Thai Edition (Main)
1
3
ศ 22 พฤษภาคม 2020 1:34 am โดย mindphp
ส่ง site map ให้ google แต่ไม่โชว์ในเมนูบนเว็บเรา จะมีผลอะไรกับเว็บไหมครับ
โดย toonytoony2004 พฤ 21 พฤษภาคม 2020 10:17 pm บอร์ด Joomla Development
6
64
ส 23 พฤษภาคม 2020 10:56 pm โดย toonytoony2004
B - เวลาของบอร์ดไม่ตรงเวลาไทย
โดย thatsawan พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:19 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
1
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:19 pm โดย thatsawan
B - ข้อความแนะนำตัว ของผู้สมัครไม่แสดงใน บริษัทที่เปิดรับ
โดย thatsawan พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:18 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
1
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:18 pm โดย thatsawan
R - [email Formart-หาคน] เเจ้งเมื่อมีคนสมัครงานใน Odoojob
โดย thatsawan พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:12 pm บอร์ด Odoojob.com - Manual & Content
0
1
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:12 pm โดย thatsawan
B - บริษัทหาคน ต้องการเปลี่ยน Email รับสมัครงานหาทางเข้าไม่เจอ
โดย thatsawan พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:07 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
1
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 5:07 pm โดย thatsawan
R - [email Formart-หางาน] หลังสมัครงาน บน Odoojob
โดย thatsawan พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:57 pm บอร์ด Odoojob.com - Manual & Content
0
5
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:57 pm โดย thatsawan
ทำไมสมัครสมาชิกแล้วเข้าสู่ระบบไม่ได้??
โดย sirirat พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:56 pm บอร์ด MindPHP News & Feedback
0
35
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:56 pm โดย sirirat
B - ข้อมูลผู้สมัครที่กรอกใน mdsoft ไม่ติดมาด้วย
โดย thatsawan พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:51 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
1
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:51 pm โดย thatsawan
B - คลิกเมนูแผงควบคุมเเล้ว เข้าไม่ได้ เด้งกลับมา index
โดย thatsawan พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:47 pm บอร์ด Odoojob.com - Tester
0
1
พฤ 21 พฤษภาคม 2020 4:47 pm โดย thatsawan