ดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งานดาวไม่ได้ใช้งาน
 

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ภาพตัวอย่างกีฬาวิ่ง

กีฬาวิ่ง ถือได้ว่าเป็นกีฬายอดนิยมอย่างมากในบ้านเรา ไม่ว่าจะทั้งผู้หญิงหรือผู้ชายก็มักจะเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เนื่องจากการวิ่งนั้นสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยนอกจากรองเท้าถึงแม้การวิ่งจะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายแต่หากเราวิ่งแบบผิดวิธี หรือหักโหมมากจนเกินไปก็อาจทำให้ต้องเจ็บตัวได้ ดัังนั้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ก็ควรจะทำการศึกษาเรื่องของกีฬานี้ก่อนเพื่อให้มีความรู้มากพอที่จะนำไปปฏิบัติตามอย่างถูกวิธี ในบทความนี้เราจะมาแนะนำข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ว่ามีอะไรบ้าง 

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างแรกที่ควรใส่ใจ แน่นอนว่าหากเราพักผ่อนไม่เพียง ขณะที่เราวิ่งอยู่อาจทำให้หน้ามืดได้นะคะ ดังนั้นเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

2. การเลือกรองเท้า 

รองเท้าเป็นอุปกรณ์หลักอุปกรณ์เดียวในการวิ่งที่สำคัญที่สุด ดังนั้นเราจำเป็นต้องใส่ใจกับการเลือกรองเท้า และควรลงทุนกับรองเท้าวิ่ง ควรไปลองก่อน ไม่ใส่รองเท้าที่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป ศึกษาเทคนิคการเลือกรองเท้าให้ดี 

3. วอร์มร่างกาย

ควรททำการวอร์มร่างกายเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อคลายตัว การวอร์มอัพร่างกายจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย 

4. การฝึกซ้อม 

การวิ่งหนักๆไม่ได้ทำให้เราเก่งขึ้น แต่ทำให้ร่างกายเราแย่ เราควรฝึกซ้อมเท่าที่ร่างกายเรารับไหว ไม่ซ้อมหนักจนเกินไป ควรเว้นวันให้ร่างกายได้พักบ้าง หากรู้สึกว่าไม่ไหวให้ทำการพัก อย่าฝืน !

5. การดื่มน้ำ

ไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำ เราควรดื่มน้ำก่อนวิ่งเล็กน้อย แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกจุกท้อง

หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางในการปฏิบัติสำหรับนักวิ่งมือใหม่ได้นะคะ สำหรับท่านใดที่วิ่งแล้วต้องการทราบค่าเพซของตัวเอง เรามีโปรแกรมคำนวณเพซ ให้ทุกท่านได้ใช้งานกันเพื่อเป็นการบันทึกสถิติในการวิ่งและพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ หากต้องการใช้งานโปรแกรม สามารถใช้งานโปรแกรมได้ ที่นี่

แหล่งอ้างอิง

รู้ไว้ก่อนวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://praew.com/lifestyle/lifestyle-health/276229.html.[11-Dec-2019]

5การฝึกซ้อมแบบผิดๆ.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://goodsportsthailand.com/th/knowledge?id_cms=130.[11-Dec-2019]

การเตรียมตัวฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://uniquerunning.goodsportsthailand.com/en/content/119-how-to-train-for-a-marathon.[11-Dec-2019]

8 เทคนิคสุดยอดสำหรับนักวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://wingtangwan.com/.[11-Dec-2019]

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมือโปร.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://www.sanook.com/health/1437/.[11-Dec-2019]

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
เอาโฟล์เดอร์ออกยังไงครับ
โดย chakirin.bfds จ 18 ม.ค. 2021 3:26 pm บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
1
4
จ 18 ม.ค. 2021 3:34 pm โดย mindphp
5 เหตุผลที่ควรจ้างบริษัทรับทำ SEO สำหรับธุรกิจของคุณ !
โดย totheworld จ 18 ม.ค. 2021 2:34 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
2
จ 18 ม.ค. 2021 2:34 pm โดย totheworld
ทางฝุ่น ขรุขระ ลุยไหนลุยกันกับ ยางรถยนต์ 4x4 คุณภาพสูงที่ออกแบบมาให้ถูกใจสายลุย
โดย unyana จ 18 ม.ค. 2021 11:38 am บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
4
จ 18 ม.ค. 2021 11:38 am โดย unyana
สอบถามคำสั่งดึง IPV6
โดย eange08 จ 18 ม.ค. 2021 11:09 am บอร์ด Programming - PHP
1
16
จ 18 ม.ค. 2021 1:37 pm โดย mindphp
G - สรุปปัญหาการใช้งาน php odbc และ sql server บน ubuntu
โดย tsukasaz ส 21 ก.พ. 2015 2:52 pm บอร์ด Programming - PHP
1
3
อ 22 ก.พ. 2015 2:09 am โดย mindphp
สอบถามคำศัพท์เทคนิค Droplet คืออะไร
โดย Kannaphat ศ 15 ม.ค. 2021 6:16 pm บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
2
25
อ 17 ม.ค. 2021 4:51 pm โดย mindphp
ต่างกันแค่ไหน? เทียบหมัดต่อหมัด iPhone รุ่นใหม่ล่าสุด กับ iPhone 11
โดย unyana ส 16 ม.ค. 2021 11:47 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
14
ส 16 ม.ค. 2021 11:47 pm โดย unyana
โปรแกรม Kdenlive สามารถ add ไฟล์รูปเข้าไปในโปรแกรมได้ไหมคะ
โดย Kannaphat ส 16 ม.ค. 2021 3:46 pm บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
2
20
ส 16 ม.ค. 2021 3:57 pm โดย Kannaphat