ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ภาพตัวอย่างกีฬาวิ่ง

กีฬาวิ่ง ถือได้ว่าเป็นกีฬายอดนิยมอย่างมากในบ้านเรา ไม่ว่าจะทั้งผู้หญิงหรือผู้ชายก็มักจะเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เนื่องจากการวิ่งนั้นสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลยนอกจากรองเท้าถึงแม้การวิ่งจะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายแต่หากเราวิ่งแบบผิดวิธี หรือหักโหมมากจนเกินไปก็อาจทำให้ต้องเจ็บตัวได้ ดัังนั้นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ก็ควรจะทำการศึกษาเรื่องของกีฬานี้ก่อนเพื่อให้มีความรู้มากพอที่จะนำไปปฏิบัติตามอย่างถูกวิธี ในบทความนี้เราจะมาแนะนำข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ว่ามีอะไรบ้าง 

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างแรกที่ควรใส่ใจ แน่นอนว่าหากเราพักผ่อนไม่เพียง ขณะที่เราวิ่งอยู่อาจทำให้หน้ามืดได้นะคะ ดังนั้นเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

2. การเลือกรองเท้า 

รองเท้าเป็นอุปกรณ์หลักอุปกรณ์เดียวในการวิ่งที่สำคัญที่สุด ดังนั้นเราจำเป็นต้องใส่ใจกับการเลือกรองเท้า และควรลงทุนกับรองเท้าวิ่ง ควรไปลองก่อน ไม่ใส่รองเท้าที่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป ศึกษาเทคนิคการเลือกรองเท้าให้ดี 

3. วอร์มร่างกาย

ควรททำการวอร์มร่างกายเพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อคลายตัว การวอร์มอัพร่างกายจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อีกด้วย 

4. การฝึกซ้อม 

การวิ่งหนักๆไม่ได้ทำให้เราเก่งขึ้น แต่ทำให้ร่างกายเราแย่ เราควรฝึกซ้อมเท่าที่ร่างกายเรารับไหว ไม่ซ้อมหนักจนเกินไป ควรเว้นวันให้ร่างกายได้พักบ้าง หากรู้สึกว่าไม่ไหวให้ทำการพัก อย่าฝืน !

5. การดื่มน้ำ

ไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำ เราควรดื่มน้ำก่อนวิ่งเล็กน้อย แต่ไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกจุกท้อง

หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางในการปฏิบัติสำหรับนักวิ่งมือใหม่ได้นะคะ สำหรับท่านใดที่วิ่งแล้วต้องการทราบค่าเพซของตัวเอง เรามีโปรแกรมคำนวณเพซ ให้ทุกท่านได้ใช้งานกันเพื่อเป็นการบันทึกสถิติในการวิ่งและพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ หากต้องการใช้งานโปรแกรม สามารถใช้งานโปรแกรมได้ ที่นี่

แหล่งอ้างอิง

รู้ไว้ก่อนวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://praew.com/lifestyle/lifestyle-health/276229.html.[11-Dec-2019]

5การฝึกซ้อมแบบผิดๆ.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://goodsportsthailand.com/th/knowledge?id_cms=130.[11-Dec-2019]

การเตรียมตัวฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://uniquerunning.goodsportsthailand.com/en/content/119-how-to-train-for-a-marathon.[11-Dec-2019]

8 เทคนิคสุดยอดสำหรับนักวิ่ง.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://wingtangwan.com/.[11-Dec-2019]

ข้อควรรู้สำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมือโปร.[ออนไลน์].เข้าถึงได้จาก : https://www.sanook.com/health/1437/.[11-Dec-2019]

กระทู้ล่าสุดจากเว็บบอร์ด
หัวข้อกระทู้
ตอบ
เปิดดู
ล่าสุด
SQL JOIN: การรวมข้อมูลจากหลายตารางในฐานข้อมูล
โดย witsarutt000 พฤ 14 มี.ค. 2024 4:07 pm บอร์ด SQL Knowledge
1
166
พฤ 14 มี.ค. 2024 5:44 pm โดย Sirayu View Topic SQL JOIN: การรวมข้อมูลจากหลายตารางในฐานข้อมูล
PHP การเปลี่ยนแปลงที่สร้างปรากฏการณ์ในโลกของเว็บ
โดย witsarutt000 พฤ 14 มี.ค. 2024 11:17 am บอร์ด PHP Knowledge
0
125
พฤ 14 มี.ค. 2024 11:17 am โดย witsarutt000 View Topic PHP การเปลี่ยนแปลงที่สร้างปรากฏการณ์ในโลกของเว็บ
ปัญหา Harddisk ขึ้น 100% เวลาเซฟไฟล์ หรือภาพ จะค้่างที่หน้าแท๊บ Expolorer
โดย Thanavat_n พ 13 มี.ค. 2024 11:02 am บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
5
270
พ 13 มี.ค. 2024 1:34 pm โดย Thanavat_n View Topic ปัญหา Harddisk ขึ้น 100% เวลาเซฟไฟล์ หรือภาพ จะค้่างที่หน้าแท๊บ Expolorer
ตู้รองเท้า ไอเท็มวิเศษช่วยจัดระเบียบคอลเลกชันรองเท้าคู่โปรด
โดย @Foretoday อ 12 มี.ค. 2024 1:46 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
184
อ 12 มี.ค. 2024 1:46 pm โดย @Foretoday View Topic ตู้รองเท้า ไอเท็มวิเศษช่วยจัดระเบียบคอลเลกชันรองเท้าคู่โปรด
แนะนำสถานที่น่าเที่ยวในจังหวัดชุมพรพร้อมวิธีการเดินทาง
โดย witsarutt000 จ 11 มี.ค. 2024 6:14 pm บอร์ด พูดคุยเรื่องทั่วไป จับฉ่าย
0
142
จ 11 มี.ค. 2024 6:14 pm โดย witsarutt000 View Topic แนะนำสถานที่น่าเที่ยวในจังหวัดชุมพรพร้อมวิธีการเดินทาง
ย้าย VM ข้าม Host ด้วย scp กรณีศึกษา Vmware ESXI
โดย mindphp อ 10 มี.ค. 2024 4:36 am บอร์ด Linux - Web Server
0
239
อ 10 มี.ค. 2024 4:36 am โดย mindphp View Topic ย้าย VM ข้าม Host ด้วย scp กรณีศึกษา Vmware ESXI
IP และ vpn (VMware)
โดย ballmykids อ 10 มี.ค. 2024 2:35 am บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
2
203
จ 11 มี.ค. 2024 3:19 pm โดย ballmykids View Topic IP และ vpn (VMware)
แบบนี้ต้องทำยังไง ในกรณีที่ Server เดิมเราได้ทำการ Raid 1 กับ HDD 2 ลูกแรกแล้ว
โดย Anonymous ศ 08 มี.ค. 2024 7:02 am บอร์ด ถาม - ตอบ คอมพิวเตอร์
1
166
ศ 08 มี.ค. 2024 8:12 pm โดย mindphp View Topic แบบนี้ต้องทำยังไง ในกรณีที่ Server เดิมเราได้ทำการ Raid 1 กับ HDD 2 ลูกแรกแล้ว